"Soy médico. Beber después de esta hora de la noche arruinará tu sueño".
Un médico ha revelado la hora a la que debes dejar de beber por la noche si quieres dormir bien. Si no quieres perderte tus 40 guiños, los expertos recomiendan evitar beber alcohol después de esa hora.
Quizás salgas a tomar una copa de vino o un cóctel después de cenar, pero la Dra. Victoria Hayes, médica de cabecera especializada en salud del sueño , recomienda que lo reconsideres. Pero no solo eso, incluso si estás en casa, una sola copa podría interrumpir tu hora de dormir.
El Dr. Hayes dice que beber alcohol después de las 7 p. m. podría sabotear silenciosamente su sueño y su bienestar .
Incluso una sola bebida demasiado cerca de la hora de acostarse puede alterar la capacidad del cuerpo para recuperarse, descansar y restablecerse, afirma.
Es posible que usted se quede dormido más rápido después de beber algo, pero según el Dr. Hayes, ese es exactamente el problema.
“El alcohol bloquea el sueño REM, la parte profunda y reparadora del ciclo del sueño de la que depende el cerebro para la memoria, el estado de ánimo y el procesamiento”, afirma.
Aunque el alcohol actúa inicialmente como sedante, su efecto desaparece más tarde en la noche, causando sueño fragmentado, frecuencia cardíaca elevada y descanso superficial.
Es más probable que se despierte durante las primeras horas, se sienta sin energías y experimente aturdimiento o ansiedad al día siguiente.
El efecto es más pronunciado cuando se consume alcohol durante las tres horas anteriores a acostarse.
Beber alcohol puede reducir la fase REM del sueño, especialmente en la segunda mitad de la noche, y puede aumentar la frecuencia cardíaca en reposo durante el sueño. Además, empeora los ronquidos y los síntomas de apnea del sueño.
La Dra. Hayes aconseja dejar de consumir alcohol entre las 7 y las 8 de la tarde, dependiendo de tu hora habitual de acostarte. «Dale tiempo a tu cuerpo para que lo metabolice antes de dormir», explica. «Es la mejor manera de disfrutar de una bebida sin comprometer tu recuperación».
Los expertos en cócteles móviles Spin and Shake , que sirven bebidas en bodas, fiestas corporativas y eventos de estilo de vida, dicen que ahora más invitados piden opciones con bajo contenido de azúcar y alcohol, especialmente por las noches.
El Dr. Hayes lo tiene claro: «Si va a beber, hágalo antes y elija algo que su cuerpo pueda tolerar. De lo contrario, estará sacrificando una hora de relajación por una noche de mala recuperación».
Un simple cambio de ritmo y elección podría ser la mejor mejora de salud que hagas este verano.
Daily Express
